2023入秋养生睡眠注意事项

【温度适宜】

卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

入秋养生的食物推荐

猪肉炖墨鱼

小墨鱼2个，鲜瘦猪肉250克，食盐3克。将墨鱼、猪肉洗净后同炖，烂熟后加食盐。滋阴补阳，强筋健骨。

值得一提的是，墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品，女子一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼皆为有益。据记载，妇女食用有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳和崩漏等功效。中医古籍《随息居饮食谱》说它“愈崩淋、利胎产、调经带、疗疝瘕，最益妇人。

韭菜炒绿豆芽

材料：绿豆芽，韭菜，油，盐，醋。绿豆芽摘洗干净。韭菜苔洗净，切小段儿。锅内油热后，放入绿豆芽，炒一分钟后，加入盐。绿豆芽变透明色后，放入少许醋，放入切好的韭菜苔。韭菜苔炒熟后，即可。

入秋养生有必要贴秋膘吗?

贴秋膘并不适合所有人。

首先，贴秋膘不适合代谢紊乱的人群，如高尿酸、高脂血症合并高血压或糖尿病的患者。太多的高蛋白食物不容易消化吸收及利用，使本就已经需要药物帮助的代谢系统更加不堪重负。体内脂类代谢紊乱，血液中的胆固醇、磷脂、甘油三酯等逐渐使动脉血管形成粥样硬化斑块，降低血管弹性，导致血压增高，从而诱发心脑血管等疾病。

其次，老年人不可大补。立秋后，秋燥来袭，会让老年人感到空气干燥出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状。对于滋腻肥厚、油炸、烧烤、辛辣的食物应避免。老年人除了多补充水分以外，还需要通过饮食调养缓解症状。老年人要根据个人体质、合理饮食调理给身体适量进补，千万不可盲目进补。饮食上多以清淡为主，荤少素多，切记不能熬浓汤进补。

入秋养生贴秋膘需分虚实

中医的治疗原则是虚者补之。虚症又有阴虚﹑阳虚﹑气虚﹑血虚之分，对症才能补益身体，否则会适得其反。贴秋膘虽然不像治疗那样严格区分，但也需分辨体质为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

入秋养生养肺先要宁心神

入秋后，受秋燥的影响，人很容易出现心烦气躁的情绪，因此养肺第一点需要保持心情的愉快，不可感怀悲伤。就算遇到了困难，我们也要积极地去想办法解决。心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与"秋收"恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。