久坐的人最佳运动方式

2、长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症，会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。

3、长时间久坐还会造成下肢的血运不通，因此会产生动静脉栓塞和毛细血管堵塞。

4、长时间久坐还会出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足的危害。

久坐一般是指几小时

久坐指的是超过一小时坐着。在生活中要适当锻炼身体，避免久坐和久站。

一般坐的时间超过一个小时可被认为久坐，长时间久坐对身体危害比较大的，可能会引起胃肠蠕动减慢，造成排便困难、大便减少等。长期久坐也会引起坐骨神经痛，表现为臀部、大腿等部位疼痛，还伴有麻木感。目前有很多疾病都不能久坐，如膝关节炎、腰间盘突出症、精索静脉曲张等，所以在平时要适当活动身体，避免久坐，这样对腰椎、泌尿系统等是有益处的。

在生活中除了要避免久坐，也要避免久站，长时间站立会让肌肉处于收紧状态，很容易让腰椎、胸椎等部分肌肉承受过大负担。建议在生活中要让肌肉得到放松，养成良好的生活习惯和适当运动，这样才能提高身体抵抗力，减少疾病发生。

久坐对男性的危害主要有什么?

1、久坐会影响功能

久坐会导致盆腔的血液循环变差，静脉血淤积过多会引起睾丸局部的新陈代谢减慢，生成的雄激素就会减少，男性雄激素减少了以后会直接导致男性下降，勃起功能下降，甚至出现早泄，阳痿的情况。

2、久坐易引起前列腺炎

长期保持坐的姿势，下半身局部不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，压迫了前列腺周围的性神经就会引起男性勃起功能障碍，早泄。

3、久坐易引起精索静脉曲张

精索静脉曲张是男性不育的主要原因，有65%的精索静脉曲张患者，精液质量比正常人的差。患者常常由于缺乏自觉症状而得不到及时诊治，最终使生精能力受损，影响生育。

久坐多喝水还是少喝水?

多喝水

多喝水有益于长期坐办公室的人：

1. 抑制细菌繁殖：多喝水可以抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。

2. 缓解紧张情绪：上午八点钟喝水，午餐前喝，下午三四点补充水分，下班前再喝一次水，可以缓解紧张的情绪。

长期久坐适合做的运动有哪些?

腰椎操：首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。可以加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。