2023年三伏天晒太阳最佳时间

经过医学专家的研究，最适合晒太阳的时间是早上9点至中午11点、下午4点至6点，因为此时的紫外线较为温和，有益于合成维生素D，而同时又不会造成皮肤损伤。

在这些时段内晒太阳十分重要。因为，现在越来越多的人在上班、学习等工作中长时间待在室内，导致体内缺乏维生素D。长期缺乏维生素D会松弛血管、影响肌肉生长等诸多不良影响，因此要适当晒太阳以补充维生素D。

然而，在晒太阳时也需要注意，每次晒太阳时间不宜超过30分钟，如果感觉皮肤被晒得有点疼痛或轻微晒伤，应及时进行遮挡或降温。并且，晒太阳前后也要做好充分的保护工作，涂上合适的防晒霜、带上遮阳帽、遮阳衣等防晒用具，减少对皮肤的伤害。

综上，早上9点至中午11点、下午4点至6点是最适合晒太阳的时间段，但注意晒太阳的时间不要过长，同时要做好充分的防护措施。适当地晒太阳是有益于健康的，但要合理安排时间和方式。

三伏躲开阳光未必躲过中暑

步入三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑。对此，重庆大坪三院杨国汉教授提醒大家，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭;而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。

杨教授说，不要以为只要避开阳光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。只要是在高温、通风不良且湿度较高的环境下呆久了，同样容易“中招”。因此，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

值得注意的是，现在人们的生活和工作环境中很多都有空调，空间过于密闭，而且气温与室外的高温反差很大。杨教授指出，人们频繁在室外的高温环境和室内的低温环境中往返，机体忽热忽冷调节不过来，就很容易患上暑湿感冒。大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到十几二十摄氏度的空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症。另外，过于贪恋冰冷食物会引起的肠胃不适，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种毛病。这些都是暑湿引起的健康问题，也是不同程度中暑的表现。

三伏天运动生活调整

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

三伏天养生保健

“三伏天”是一年中气温最高并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时，很多人会出现身体乏力、精神不振、工作效率低和体重减轻等现象。

保健专家提醒说，此时节，养生保健一定要加强营养，保证人体必须的水分、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。在膳食调理上，多食用一些能提神醒脑、增进食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。

末伏天是三伏天吗?

末伏，汉语词汇，拼音是mò fú，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日 前一天这时段，共10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。