长期熬夜怎么补回来

一定要养成良好的睡眠习惯，要保持规律的作息时间。另外，白天尽量不要午睡，时间太长了，这样也会影响晚上的睡眠。同时，睡前不要做剧烈运动，也不要看电影和手机等容易刺激大脑皮层过于兴奋的事儿，不要喝浓茶、咖啡，一定要保持良好的心情，睡前可以通过热水泡澡来缓解紧张的神经，也可以喝杯热牛奶来促进睡眠。

再有，一定要避免影响睡眠的药物，例如抗胆碱能药或者是减少睡眠，影响睡眠药的剂量。

再有对于一些影响睡眠的原发病一定要积极的根源进行治疗，针对轻度睡眠呼吸暂停综合症的患者，一定要侧卧睡姿，尽量避免睡前饮酒，可以通过减重以及做耳鼻喉科相关的手术来改善鼻中隔偏曲或者是鼻甲肥大腺样体肥大的一系列原因。另外，还可以针对脑供血不足，用一些扩张血管、改善循环的药物来调整。

正常人几点算熬夜

正常情况下，凌晨12点到凌晨2点是我们睡眠的最佳时间，而一般来说我们正常的睡眠时间应该从夜晚11点开始，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到我们的睡眠质量，也可能难以充分地保证我们进入深度睡眠。

而人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。其实哪怕是少睡了一个小时，只要睡眠质量得到保证就行。总而言之，11点睡觉更易进入深度睡眠状态，所以，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。

长期熬夜对身体的危害性

超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

熬夜有哪些不能做的?

熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。

忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

熬夜易患上肠胃疾病

60%以上的人群都患有不同程度的肠胃疾病，这些疾病与不合理的饮食有较大的关系之外，还与自身不良的生活习惯有关，而熬夜就是其中一种。

如果自身一直处于熬夜的状态之中，自身的肠胃就会等不到休息，长时间之后就会导致导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

如果想要降低患上肠胃疾病的几率，最好的方法就是不要熬夜，每天晚上在十一点之前就开始入睡。