三伏天注意做好这些事

三伏天注意做好这些事湿气又健脾胃

1、留意室内通风

炎热夏日，大家都喜爱呆在清凉的中央空调房间内。大家都了解吹空调时必须闭紧窗门才可以具有优良的减温功效。可是假如长期关掉门窗，而中央空调温度又调得过低得话，便会让湿寒之气借机入身，促使身体水液之气加剧，危害到身心健康。

因此要想去湿气就不可以一直闭紧窗门，必须 确保室内空气质量商品流通，应当每日都室内通风1到2个钟头，那样才可以防止房间内体内湿气很大，伤身体。

2、多吃苦涩味食材

苦涩味食材拥有清热解毒下火的作用，茄子便是夏季蔬菜中非常好的挑选。

3、常晒背

三伏天要想除湿，常常晒一晒背是个非常好的方式 ，无耗费还合理。由于大家的后背拥有关键的督脉，常常晒一晒它，能够加速血液循环系统，协助身体废弃物内毒素的排出来，当然也有益于排出来体内湿气。

但是由于夏天紫外光强，晒背也得留意方式 ，假如将全部背部曝露于烈日下曝晒是非常容易 皮肤晒伤 肌肤的，因此 在晒背时一定要留意搞好防晒隔离，涂抹防晒隔离用具，防止太阳晒伤，当然还可以选择中午五六点时太阳不太明显的情况下晒。

次之，晒背时不必空着肚子，应当吃上点物品再晒，空着肚子日晒非常容易引起血糖低，损害身心健康。

中医三伏天养生方法

1、从膳食方面养生：去火食补是必备品，如苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、薄荷叶等清凉蔬菜和时令水果要常食用。也要适当补充牛奶、酸奶、鱼、虾、肉、蛋、豆制品等营养食品。

2、从饮品方面养生：三伏天出汗多，要多补足饮水，从补水方面选择清凉的消暑保健茶水，柠檬水、薄荷水、清茶水等，也可以适当补充点甘和酸的饮品，酸梅汤和绿豆水，有利于消暑和养生。

3、从生活习惯方面养生：三伏天的作息时间可以调整一下，早起时间可以比平时提前半小时或一小时，午休时间可以增加半小时。空调房间温度不要太低，一般在27度左右，也不可待的时间太久，防止空调病，注意不要熬夜。

4、从锻炼身体方面养生：虽然说“冬练三九、夏练三伏”，但在三伏天锻炼最好是适当减少一定的运动量，微微出汗就可以。尤其是中老年朋友，要根据天气的气温、气压情况适当锻炼或停止锻炼。适当出汗排毒是有好处的，但活动出汗量要因人而异。

三伏天吃什么传统食物

1、饺子：头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、鸡：三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。

3、萝卜：北方冬季的主要蔬菜是储存的大白菜和大萝卜，所以种植秋菜大白菜和大萝卜就显得很重要。

4、羊肉：羊肉是发汗的食物，在冬日里是再好不过的美食。

5、馄饨：馄饨个小皮薄，煮熟后有透明感，煮馄饨费时短。

三伏天每日跑步最佳时间

1、早上6点到8点。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

2、午后2点到4点。此时人体运动能力达到高峰，而且阳光充足、温度适宜、风力较小，是年轻人耐热锻炼的最佳时段。

3、晚上8点到10点。如果想减肥，宜在晚上锻炼，能帮助食物更快地消化，防止脂肪囤积。

三伏天锻炼注意事项

第一：三伏天锻炼出汗多，要补足水分。无论是锻炼前，锻炼中还是锻炼后，都要及时补充自己习惯饮用的饮料和水分。以免身体缺水而影响新陈代谢机能。

第二：科学锻炼，掌握适时进行休息。尤其进行强度大的训练，不要等到面色苍白，恶心呕吐，四肢无力，肌肉痉挛再休息，要适时补充能量，到凉爽的地方休息一下，喝一些含有矿物质与电解质的运动饮料。

第三：要正确对待自己，时刻掌握自己生物钟节律。三伏天当生物钟节律体力周期处于低潮时，锻炼更要谨慎，防止意外，(如晕倒疲乏无力，头痛，头晕，身体脱水等等现象)。有计划地避免生物钟体力最低潮时刻锻炼。