三伏天晒背的好处及作用和时间

三伏天晒背的好处及作用和时间是什么呢?

夏天晒背的好处通常能够补充钙元素，还能够加快身体血液循环以及促进体内湿气排出，但是也要避免时间太长。

1、补充钙元素：夏天晒背通常能够促进钙元素的吸收，能够达到补钙的作用，有助于预防骨质疏松。

2、加快血液循环：夏天晒背通常能够加快背部的血液循环，从而改善血液循环不畅，还能够减少血管硬化等情况的发生，但是只能起到辅助的作用。

3、湿气排出：夏天晒背通常能够促进体内寒气和湿气的排出，有助于改善湿气重引起的身体水肿等现象。

晒背对身体虽然会有一定的好处，但是夏天的时候太阳光通常会比较强烈，因此要避免时间太长，而且在晒太阳的时候也可以穿上防晒衣。

三伏天减肥效果怎么样

夏天运动减脂更容易这个说法不是非常完整和科学的，天气热了以后，能量的消耗会比冬天快一点，但不是因为我们排汗量大了，减肥效果就好了，实际夏天大部分流失的是水分，而不是减少了我们的脂肪。

减重和减脂是两个概念，减重指的是体重整体的下降，包括了水分的丢失、肌肉的丢失、脂肪的丢失，而减脂就特指脂肪的丢失。

通过排汗减重得不偿失，一旦摄入热量、水分、体重还会回升，科学减肥要减少脂肪增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。

人在运动过程中，人体的三大供能系统其实都是供能的，30分钟以内的运动是以糖消耗为主，超过30分钟以后能量的供应以脂肪为主。一般来说坚持运动30分钟以上，消耗脂肪的比例就会快速增加，特别是中等强度的运动，比如说运动训练心率在最大心率的60%—70%之间的运动，减脂的效果很好。

高强度间歇训练能够更好地去消耗我们的脂肪，同时高强度间歇训练还可以进行肌肉力量的锻炼，所以建议采用强度大的、心率高的和强度小的、心率低的相结合的运动方式。

正确的三伏天养生方法

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔打开，微微出汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

最佳的方法就是少食寒凉、以灸泻热。用艾灸的方法，选则阳穴灸之(如大椎穴)，达到以火泻热的效果。

在施灸的过程中，适量出汗，再喝一些温热的薄荷叶水，顿时人就会感觉到清爽无比，闷热之气一扫而光。所以伏天艾灸，是泻热清凉、养生避暑、冬病夏治的最佳方法。

三伏天老年人保健提醒

老年人三伏天不宜锻炼。老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就高，夏练后，血液黏度会升高，易诱发脑血栓、心肌梗死等。

三伏天注意及时补充水分

“盲目在高温下锻炼身体，非但起不到好的效果，有可能伤及健康。”陈东表示，甚至引发生命危险。

前些日子，有位小伙子因过敏性休克送到急诊科，经积极抢救才脱离生命危险。小伙子患的是“小麦运动依赖症”诱发的过敏性休克，这类患者在食入虾、芹菜、小麦等食物后6小时内运动，会发生严重的过敏反应，轻者皮肤瘙痒、荨麻疹，严重的危及生命。所以，首先要了解自身身体差异，知道哪些可为，哪些不可为。

避免意外伤害。对于慢跑的运动者，一定要选择安全的道路，在慢跑过程中出现交通意外的并不罕见。对于健身爱好者，器械训练时，一定要有指导者在场，做好相应防护准备。

注意补充水分。夏季运动，最容易出汗，导致水分大量丢失。对于中老年人，水分丢失后，易引起血液黏滞度增加，从而导致心、脑梗塞等危险事件的发生。而年轻人常出现口干、乏力，严重时可致抽搐、休克，夏练及时补水很重要。